Cómo Controlar la Ansiedad de Forma Natural; Si bien es normal ponerse nervioso por un acontecimiento importante o un cambio en la vida, alrededor de 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, que es más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden variar desde un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que es una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta un trastorno de pánico, es decir, episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones cardíacas, temblores, sacudidas o sudor. El COVID a multiplicado los casos de ansiedad a nivel internacional.

Para las personas que padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia de conversación o las hierbas naturales. Todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta bien equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína, y tomarse mas tiempo para sí mismo.

Pruebe estas 11 sugerencias respaldadas por expertos para relajar su mente y ayudarle a recuperar el control de sus pensamientos. El secreto de cómo controlar la ansiedad de forma natural radica principalmente en nuestra mente, “debe de intentar desconectarla”.

1. Ponerse a Fregar

Si si como lo oyes, lavar los platos reduce el estrés y la ansiedad, un estudio expone que desencadena un estado de ánimo positivo y aumenta el bienestar mental.

Después de un ajetreado día de trabajo, las tácticas que utilizamos para reducir y relajar el estrés acumulado pueden ser de las más diversas: ir al gimnasio, abrir una botella de vino, ver nuestra serie favorita, sacar a pasear a nuestra mascota … Ahora un nuevo estudio de la Facultad de Psicología La Universidad Estatal de Florida (EE. UU.) Añadió otra: lavar los platos para eliminar la ansiedad.

Lavar los platos nos evade mentalmente y reduce la ansiedad con en el calor del agua, el toque de los platos o vasos y el olor del jabón que utilizamos induce a un estado de ánimo positivo. Este es el resultado del experimento que realizaron con 51 estudiantes universitarios a los que se les pidió que lavaran los platos todo el día.

2. Evitar el alcohol

Los sentimientos de ansiedad pueden ser tan abrumadores que puede sentir la necesidad de tomar un cóctel para ayudar a relajarse.

Aunque esto puede funcionar a corto plazo, el alcohol en realidad cambia los niveles de serotonina y otros neurotransmisores del cerebro, lo que empeora los síntomas. De hecho, puede que se sienta más ansioso después de que el alcohol desaparezca.

3. Escribe un diario

Uno de los peores aspectos de la ansiedad es no saber por qué te sientes nervioso en primer lugar. Podrías estar tumbado en una playa idílica con las olas del océano a lo lejos y seguir sintiéndote preocupado sin ninguna razón.

Es entonces cuando la escritura puede ayudar. Puede ser una forma efectiva de explorar cómo te sientes, especialmente si hablar en voz alta se te hace imposible.

Los estudios muestran que llevar un diario es en realidad una forma saludable de lidiar con los sentimientos negativos y puede ayudar a reducir la ansiedad.

4. Usar fragancias para reducir la ansiedad

Lavanda es bien conocida por sus propiedades calmantes. Tenga a mano una pequeña botella de fragancia de lavanda, para cuando sienta que se vienen pensamientos que le están generando ansiedad.

Si practicas la meditación, intenta oler lavanda durante tu práctica. Con el tiempo, asociarás la sensación de relajación con ese aroma, haciéndolo aún más efectivo para reducir la ansiedad.

5. Habla con alguien que se encuentre en la misma situación

Si sus sentimientos de ansiedad le dificultan el funcionamiento diario, debe hablar con un profesional de la salud. Pero hablar con los amigos también puede ayudar. Fijo que también tiene amigos que tienen un trastorno de ansiedad. Debe de comentar e intercambiar experiencias con ellos para enfrentarse a la realidad.

Siempre es agradable desahogarse con alguien de confianza que sabe lo que se siente al estar en su misma situación.

6. Encuentra un mantra

Debe de tener pensamientos positivos para ayudar a controlar su estado de ánimo.

Hable con sigo mismo, “Este sentimiento es sólo temporal”. Esto le ayudará a sentirse tranquilo, especialmente si está al borde de un ataque de pánico. También recuerde que ha sobrevivido a ataques de pánico en el pasado y que todo va a estar bien mientras sea paciente consigo mismo.

cómo controlar la ansiedad de forma natural

7. Camina

A veces, cuando se experimenta ansiedad, se debe a una acumulación de adrenalina. El ejercicio, incluso si es sólo una caminata, puede ayudar a quemar esa adrenalina extra.

Puede sentirse ansioso cuando no ha caminado lo suficiente durante el día, así que caminar es una excelente manera de consumir el exceso de energía.

Desde diversas instituciones relacionadas con el ejercicio y la salud así como desde Healthy Campus, se insiste en los beneficios que tiene para nuestro organismo y la necesidad de que actividades de este tipo formen parte de nuestros hábitos diarios. El ejercicio mejora el funcionamiento de varios sistemas corporales: los sistemas cardiovascular, musculoesquelético, metabólico, endocrino y nervioso. Por ejemplo, sus beneficios se han descrito en enfermedades como hipertensión arterial, asma, osteoporosis, diabetes mellitus tipo II y problemas renales. Ayuda a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias, la obesidad, las lesiones de la columna lumbar y las hernias de disco, y ayuda a reducir la probabilidad de algunos cánceres. Por otro lado, interviene en la regulación de diversas funciones corporales (sueño, apetito, sexualidad).

Los efectos de la actividad física a nivel psicológico se han estudiado menos. Sin embargo, se sabe que el ejercicio regular de actividad física ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra sensación de bienestar reduciendo nuestra ansiedad mental. En los últimos años han aparecido estudios que vinculan la actividad física con la ansiedad y la depresión, lo que sugiere que este podría ser un proceso natural adecuado para ayudar a prevenir y tratar estos problemas.

8. Bebe mucha agua

Puede que no se dé cuenta, pero no beber suficiente agua puede empeorar sus síntomas de ansiedad. La deshidratación puede causar palpitaciones cardíacas. Esto puede provocar sensaciones de pánico, que pueden desencadenar un ataque de ansiedad.

Tómese unos momentos para relajarse y beba un gran vaso de agua, solo le traerá beneficios.

9. Tener un poco de tiempo a solas

Tener tiempo a solas es esencial para todo el mundo, y ayuda a recargar las pilas y a relajarse. Si te sientes ansioso, entonces encuentra una razón para estar solo. Podrías dar un paseo al supermercado, ir al gimnasio o limpiar el baño.

Todas estas son pequeñas e inteligentes maneras de encontrar tiempo a solas sin parecer grosero. También es una oportunidad para practicar el mindfulness Trust Source, que puede reducir los síntomas de la ansiedad y el pánico. Mucha gente decide estudiar naturopatia para cuidarse así mismos.

10. Apaga tu teléfono

Estar constantemente conectado es una maldición moderna con la que todos tenemos que aprender a vivir.

No tengas miedo de apagar tu teléfono de vez en cuando. Úsalo como una oportunidad para practicar la atención, ir al baño, o escribir por qué te sientes ansioso.

11. Báñese

¿Encuentras que tus pensamientos ansiosos te están afectando física y mentalmente? Esto es común, y puede ser un círculo vicioso, que hace difícil relajarse si tu cuerpo está tenso.

Un baño caliente con sales de Epsom es genial para relajar tus músculos, lo que también puede ayudar a relajar tu mente.

12. Coma algo

Puedo estar tan absorto en su día de trabajo que se olvidó de comer algo. Es un error fácil de cometer.

Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que te sientas nervioso, irritable y ansioso. Intenta comer algo fácil de digerir como un plátano. Después, siga con una comida bien equilibrada con proteínas, carbohidratos y verduras e intente respetar siempre los mismo horarios.

11. Evitar la cafeína a toda costa

La cafeína es conocida como una fuente confiable de inducción de ansiedad.

La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca y puede provocar nerviosismo e inquietud, lo que aumenta los niveles de ansiedad. Para las personas que ya sufren de ansiedad, la cafeína puede estimular los ataques de pánico, y para aquellos que normalmente no se sienten ansiosos, la cafeína puede generarles ansiedad.

Controlar la ansiedad lleva tiempo

No hay una solución rápida para eliminar la ansiedad, y a menudo puede sentirse como una lucha interminable. Pero al tomar conciencia de las causas de sus síntomas puede llegar a eliminar este gran problema que esta golpeando la sociedad.

Es posible que algunos de estos trucos le funcionen de inmediato y otros no tengan ningún efecto, pero lo importante es seguir intentándolo.

Esperamos que le haya gustado la publicación “Cómo Controlar la Ansiedad de Forma Natural